wzorstu nie zmienisz. jeśli masz urosnąć to urośniesz i koniec. co do ćwiczeń na wzrots- nie ma takich. ogólnie trening siłowy moze zwiększyć wydzielanie hormonu wzrostu (przemyślany ) wiszenie na drążku rozciągnie i odciąży kręgosłup, może być pomocne, ale za dużo nie zmieni. co do Tri amino czy BCAA- nic nie da. łykałem AOL, nic nie dało [...]
[...] podetrzec, za przeproszeniem. ekstrakty są standaryzowane na ileś tam % arbutyny i innych waznych subtancji ktore maja najwiekszy wplyw na poziom wody. Proponuje ci w tym przypadku zaopatrzyć się w H2O lean - wystraczy 3 porcje po 3 kaps zeby stracic czesc wody podskornej. no oczywiscie w tym samym dniu trening silowy na cale cialo, ew. rower
[...] tego białka? chce utrzymać masę mięsniową. przyjmuję 3g na kg masy ciała. jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : interwały [...]
trening siłowy + aeroby ( 30 min rowerka wiosła ) albo aeroby w dni nie treningowe ( hiit albo rowerek ) Wszystko zależy od Ciebie jak dysponujesz czasem i warunkami =)
No to pozostaje dieta i oczywiście na ostro trening siłowy. Wliczaj cheaty do bilansu i trzymaj bilans na danym poziomie, bez skoków. Próbuj innych diet. Może warto podbić kalorie, dobrać z 3-4kg (oby jak najwięcej mięśni :-) ) i ponownie redukować? Moja wiedza pod tym względem się wyczerpała. Jak znajdziesz solucje to napisz, przyda mi się za rok [...]
dieta na masę przygotowana, w takim razie dokończę ten tydzień redukcję ( robię 3 razy w tygodniu trening siłowy + interwał a w wolne dni naprzemiennie cardio 2 razy po 30 minut ) i od soboty zaczne robić masę.Dziękuję za pomoc ! :)
JA bym dawrowal sobie HIIT bo jak podkreslam: - z dieta redukcyjna polaczony - z treningiem silowym polaczony - daje efekt przeciazenia ud i przez to maleja jezeli okaze sie ze ktorys z 2 pierwszych czynnikow byl za malo intensywny i nie doszlo do przeciazenia nozek to zamiast spacli miesnie nog (ktore wnioskuje ze sa wyjatkowo mocne i odporne [...]
Jak zaczniesz Lafayem to potem leć Lafayem. "on Cię poprowadzi". A poważnie to zapoznaj się z jego książką "Trening siłowy bez sprzętu" http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html I tam masz wszystko rozpisane, teorię i każdy poziom po kolei, lepiej na tym wyjdziesz, serio
[...] : praca ciężka ( jak cyklinowanie to do 20km spaceru dziennie , jak układanie parkietu to setki skłonów ,przysiadów itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 4x w tyg + 2 x w tygodniu mix tabat po 30 min z programu Insanity max 30 Odżywianie : Miska chyba dobra Cel : redukcja do około 8% bf Ograniczenia [...]
Nie nawet sie nei ludz chyba ze juz kiedys dlugo posiadales abs to jest taka szansa ,inaczej to szkdoa czasu ,no chyba ze masz naprawde przemyslanaa diete ,trening silowy i hiit oraz areoby w innym przypadku ja tez moge sie z toba zalozyc ze ci sie nie uda
Z czego ona chce się redukować? BMI<20 trening siłowy + aeroby, zerknij na blogi w innym dziale, tu raczej potrzeba zmiany proporcji a nie redukcji. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-02 00:00:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cytując klasyka, kaloryfer u chudego chłopaka, to jak cycki u grubej baby. Niesmaczne :P Wstaw swoją dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html to Ci powiemy przyczynę braku przytycia również trening siłowy jest tu istotny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cytując klasyka, kaloryfer u chudego chłopaka, to jak cycki u grubej baby. Niesmaczne :P Wstaw swoją dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html to Ci powiemy przyczynę braku przytycia również trening siłowy jest tu istotny hahah to samo właśnie miałem napisać :-)%-)
Ten "worek" powstal na skutek zbyt duzej ilosci weglowodanow...typu slodycze i roznego rodzaju fastfoody ogarnicz te gowno a opona zniknie. A co do treningu to moim zdaniem za wczesnie na trening silowy. Rob pompki, podciaganie na drazku...jeszcze sie rozwijasz nie warto lapac sie za sztange w tym wieku chyba ze chcesz miec problemy ze [...]
Robiąc trening siłowy pod SW, a nie trenując sportów walki nie zostaniesz wojownikiem. Kiedy ty to zrozumiesz? Do pierwszego KO? Kiedy wyrwiesz na szczenę? Bo nie rozumiem twojego pkt myślenia.
4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 100 -tłuszcz: o tyle o ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 7 tygodni – oma500 + meta 20 mg, Tura 20 mg + teść prol 200 – 7 tygodni, ( teść, oma 1 raz tygodniowo) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]
4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 100 -tłuszcz: o tyle o ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 7 tygodni – oma500 + meta 20 mg, Tura 20 mg + teść prol 200 – 7 tygodni, ( teść, oma 1 raz tygodniowo) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]
[...] co się równa (+-) 7 tygodniom czyli akurat by pasowało bo z tego co wiem cykle trwają od 6-8 tygodni. Czyli 10g dziennie (prócz niedzieli gdzie będzie 5g) 5 g zaraz po przebudzeniu 5 g po treningu siłowym/sw BTW... trening siłowy mam w okolicach 16.00 - 17.00 a MMA ok 20.00 więc pory przyjmowania będą inne. Za bardzo to nie bedzie kolidowało ?
